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北京游泳培訓班告訴大家自由泳劃水動作應該怎么拆解著練習?

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北京游泳培訓班告訴大家自由泳劃水動作應該怎么拆解著練習?

發布日期:2020-03-13 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

對于自由泳的訓練,是否遇到瓶頸?感覺花費很多時間在游泳訓練上,但是進步的幅度好像不大!北京游泳培訓班告訴大家游泳是技巧性極高的一項運動,從手部入水角度、抱水起始動作、劃水高肘低肘位置、換氣身體軸心的晃動、身體轉動平衡的訣竅等等,都會影響游泳的效率。


    尤其在游泳后半段,當肌肉開始疲累,動作開始不穩定的時候,就會感覺越游越慢;而動作不穩定的原因,也是因為動作的熟悉度不夠,肌肉動作記憶不夠強。于是身體的代償動作開始出現,光是游泳項目結束,上岸就快累翻了,在轉換區喘得要死。


    把游泳動作做拆解,是一個不錯的練習方式。把一個動作拆解成幾個細部,然后反復緩慢地練習,這樣的練習方式可以幫助游泳動作的肌肉記憶,另外也有助于在動作進行的各種角度上做校正。


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    很多泳友對于游泳訓練有點苦惱,先試著用這樣簡單的方式來做練習,對于游泳可以更快上手!

    泳者一開始先從“水母飄”變成“平飄”姿勢,然后“輕緩”的打腿,這個動作主要是讓身體維持平衡,注意泳者打腿動作是輕松的上下擺動,并且是踢在深水的地方。同時,手在前方做水平的搖櫓動作,讓身體借由浮力保持平衡。


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    第二步

    做抱水和劃水動作的練習,注意手部也是只在水里“輕松緩慢”的進行動作,并且要求的是“不刻意發力的把動作做出來”。每個抱水、劃水的動作都是在輕松穩定的姿態下,扎實緩慢的完成?;貜蛣幼鞯臅r候,手在水下,沿著身體,把手帶回前方。


    練習抱水、劃水時,切記不要嘗試刻意發力,輕松的把動作做出來就可以,這個動作的重點是感受在劃水的過程中對于的水的質感、水流的感受。對于“水感”、“抓水”這兩個字詞有疑惑的人,可以從這個練習動作,反復實際感受。


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    第三步

    是劃水動作結束后的回復動作。泳者把動作放得很慢,把動作的重點放在“手肘的起始動作早于手腕、位于高點”、“入水時的動作輕松的放入水中,并且延伸”。也許某些人會覺得,在公開水域游泳的時候,回復動作手肘太高,沒有什么影響。但是手肘抬高的動作,有助于身體縱向軸心的旋轉,其實可以在游泳的時候讓身體更容易平衡和重心前移。


    第四步

    手部回復動作入水前的停頓。這個動作的拆解可以讓你自己注意到手肘在回復動作時,手肘和手腕的相對位置。手肘應該要維持在比手腕高的位置,順勢動作手向前帶入水中的時候,盡可能地向前延伸,有助于身體重心前移,同時也增加劃水行程的起點。


    整個練習過程要注意聚焦于“每個當下練習動作的準確性”,千萬不要急著連接下一個動作。也不是每次游泳練習都必須要大量的長距離,利用一小時的時間,反復的練習細微的姿勢,做好動作校正,讓抱水和抓水動作更扎實,可以讓泳速快很多。這也是為什么游泳選手的練習,會在同一個項目不斷反復的動作。反復的動作拆解練習,讓肌肉記憶動作更熟悉,自然在疲累的時候,也會反射出穩定的游泳動作。


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    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目:體育場館委托管理,游泳館、健身房、體育項目培訓(游泳,羽毛球、籃球,足球,輪滑)兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓(游泳救生員、教練員、健身教練員,戶外救生員)。





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