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跟著北京游泳培訓班來聽聽游泳老司機給的游泳建議!

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跟著北京游泳培訓班來聽聽游泳老司機給的游泳建議!

發布日期:2020-03-11 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

普斯給你的游泳建議

    很顯然,你的游泳永遠不會趕上邁克爾·菲爾普斯。對于初學者來說,你的身高可能沒有1.90米——在水中,身高就是速度。再有就是你的臂展,菲爾普斯的臂展超過兩米,超長的雙臂劃動讓“菲魚”就像一艘快艇。在訓練上你也拼不過“菲魚”,他一周的訓練量就超過70公里,平均每天超過一萬米。


    北京游泳培訓班告訴您一個好消息是:你不必像菲爾普斯那樣參加奧運會撈取金牌,也可以學習他的訣竅?!澳愕能|干越長,越流暢,那么你就游得越快,”他說,“就是這么簡單?!?/p>


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菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學者提供正確的建議,讓他們一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一個初學者,這個訓練會讓你豁然開朗。如果你是一個高手了,這會讓你游得更高效。

我們的主要內容是關于自由泳的,不僅是因為自由泳非常消耗卡路里,同時也因為這個泳姿動用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群,讓你身材更棒。


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動作要拉長

“水的密度比空氣大1000倍,”勞克林說,“所以,Z重要的因素是讓你的身體(橫截面)Z小地在水里滑過?!?br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; overflow-wrap: break-word !important;"/>


想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。


用手臂抓水

游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩定流暢。你的劃水效率越高,你獲得的動力自然就多。


轉體不妨大一些

一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉,右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升,左手完成了劃水,正準備回到水中。勞克林說,當你的身體一側處于高位,身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。



保持頭部在低位

這是初學者Z容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣,很多游泳者換氣時把頭抬起,這讓整個身體重心失去,結果換氣結束后身體砸進水里,動作于是一游一頓。


“我基本上是盯著池底?!狈茽柶账拐f。這個技巧不僅減少阻力,而且保持你的軀干挺拔,也減少你的頸部和下背部的緊張。


找到滑行的路徑

游自由泳,其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率,有利于你找到滑行的感覺,提升每一次動作的效率。優秀的選手,比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。作為初學者,你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。

拖動你的腳

“如果你打水很好,那么你是一個很好的泳手?!狈茽柶账拐f。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是:腿要繃緊,通過靈活的打腿,推動你前進。如果你的腳不能靈活地彎曲,那就買一套短腳蹼,通過練習可以增加腳部的靈活性。


不要浪費你的呼吸

當你的頭接近水面時大口呼出空氣,吐掉所有的空氣,不要留下“存貨”。這樣當你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。


通過慢鏡你可以發現,高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。教練表示,嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。練習這個技巧肯定會嗆水,但只要夠努力,你就可以掌握。


Z開始都只會一邊換氣,但接下來要學兩邊都會換氣??偸窃谕粋鹊膿Q氣會讓你的脖子和肩膀肌肉負擔加重。通常的練習有,劃手三下換一次氣。


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    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目:體育場館委托管理,游泳館、健身房、體育項目培訓(游泳,羽毛球、籃球,足球,輪滑)兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓(游泳救生員、教練員、健身教練員,戶外救生員)。





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    2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

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    國職游泳救生員,教練員證本證

    為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。


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