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游泳培訓中心送給大家初學蛙泳容易下沉的五種原因和改進方法

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游泳培訓中心送給大家初學蛙泳容易下沉的五種原因和改進方法

發布日期:2020-02-26 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

抬頭過猛或過高

    吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的,這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣,或者是害怕嗆水所造成的。錯誤的動作:抬頭過高,頭部和身體往后仰,腰背部特別用力往后抬,這時上身呈垂直狀態,這時腿部就會呈下沉的狀態,就像蹺蹺板一樣,重心移動到臀部的位置。一頭起來,另一頭就會下去;這樣的阻力就會加大,嚴重影響游進的速度。

    游泳教練培訓中心提供改進方法:保持腰背部和水面的角度不要過大,一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度,或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練后再到水中進行整體配合練習。抬頭  注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度


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    劃臂距離超過肩部

    前面說過蛙泳劃臂超過肩部的錯誤,今天說說這個錯誤的結果是什么;我們在劃臂時,肘部劃到身體的后方,超過了肩部,這樣的做法就是會將自己胸廓打開,打開胸廓,肚子容易向前突出,也會造成剛才說的腰背部往后拉,重心下移到臀部,就會造成上身與水面呈垂直狀態,腿部就會下沉,如果劃到身體后面有些停頓的話,這樣下沉也就更快了。肘部過肩,腰背后拉,重心下移

    改進方法:手臂不要劃過身體后方,不要超過身體,尤其是肘部不要超過肩部,練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意,收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態;這樣您的胸廓才不會打開,重心也就不會下移到臀部了。通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置,熟練后再進行水中整體配合練習,重點依然是體會收手的技術環節,肘部的位置。

    換氣時間太長

    換氣時間太久,主要是剛開始學習蛙泳的時候,對換氣練習概念模糊,在水上吸氣和吐氣一起做,又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎,抬頭吸氣的時間本來就很短,耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率。

    改進方法:換氣的時候,請注意水下的時候,盡量把肺部空氣吐完;抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作,一定要明確分工。陸上池邊模仿練習換氣動作,抬頭吸氣、低頭入水呼氣;熟練后再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習,熟練后才能進行整體配合練習,重點體會換氣的明確分工。


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    只蹬腿不夾水或者夾水慢

    只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯誤動作已經介紹過了,今天主要說一下只蹬腿不夾水的后果是什么。蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源,只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力,如果您的骨質比較重的話,沒有了推進力那么意味著您將要馬上下沉;所以夾水動作要領才是Z關鍵的部分。

    改進方法:在練習蛙泳蹬夾腿的時候,重點體會蹬夾的動作要領;蹬夾是一體的,千萬不能分開做或者夾水的時候過慢,這是重點。通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題,熟練后再進行水中扶板蹬夾腿動作練習;再熟練后才能進行整體配合練習。

    手部、腿部、腳同步進行

    為什么說手腳同步也能造成下沉呢?初學蛙泳的朋友再配合上是Z頭疼的,手腿總是出現配合不好,手腿的先后順序總是弄亂,主要的原因還是動作的先后順序概念模糊,不理解不明白,手臂還沒有伸直就急于蹬腿;動作不連貫還會有停頓造成的。這些原因就失去動力,失去動力下沉也就快了。

    改進方法:我們一定要搞清手腿的先后順序,手部動作永遠要領先于腿部動作。通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先后順序,一定要練習的非常熟練。熟練之后再進行水中整體配合練習,可以先進行劃臂動作,然后再做腿部動作;重點主要體會手腿的先后順序。Z后進入整體配合正常的配合練習直到熟練為止。




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    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目:體育場館委托管理,游泳館、健身房、體育項目培訓(游泳,羽毛球、籃球,足球,輪滑)兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓(游泳救生員、教練員、健身教練員,戶外救生員)。






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    2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

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    北京市水上運動協會授予

    藍天大洋國際游泳學院

    零基礎救生員、教練員職業培訓基地。


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    國職游泳救生員,教練員證

    本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。


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