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北京游泳培訓中心教您自由泳的練習技法:水下移臂及兩側吸氣

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北京游泳培訓中心教您自由泳的練習技法:水下移臂及兩側吸氣

發布日期:2020-02-25 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

    北京游泳培訓中心告訴您自由泳的練習包括以下10個技法:池邊坐撐打水,自由泳打水,側臥打水,自由泳呼吸和打水(關鍵練習),水下移臂及兩側吸氣,自由泳拉鏈式移臂,單臂自游泳劃水(關鍵練習),雙臂自由泳分解劃水(關鍵練習),自由泳單臂連續劃水(關鍵練習),自由泳雙臂連續劃水(關鍵練習)。

    今天我們練習水下移臂及兩側吸氣。

    水下移臂及兩側吸氣練習目的

    掌握兩側吸氣的節奏和正確的吸氣時機,這也是練習自由泳劃水的一個好方法。


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    水下移臂及兩側吸氣動作方法

    1.練習之前先想象蹺蹺板的動作。在這個練習中,你的手臂將像蹺蹺板那樣同時向相反的方向移動,一臂向前時,另一臂向后。

    2.戴腳蹼打水,一臂前伸,另一臂放在體側,掌心朝向大腿,頭略向上抬,使眼睛接近水面。

    3.兩臂在水下同時向相反方向移動,兩臂每次換位時盡量充分伸展。體側臂的肩要露出水面。

    4.兩臂前后伸展時數1,再換位時數2,第三次換位時身體轉向一側吸氣。數到3時身體應處于側臥位,頭和身體的姿勢如同前一個練習那樣。兩臂開始繼續換位時身體轉回俯臥姿勢,再從頭數1。按照這樣的節奏重復練習。


    水下移臂及兩側吸氣動作要點

    保持較高的頭部姿勢。

    每個動作要充分伸展。

    每次伸展時一側肩部達到較高位置。

    慢速地、流暢地進行練習。

    水下移臂及兩側吸氣練習提示


    心里默想華爾茲的舞曲音樂,像跳三步舞那樣,每到第3拍時吸氣。


(圖文來自網絡,若侵權請聯系我們刪除)


    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目:體育場館委托管理,游泳館、健身房、體育項目培訓(游泳,羽毛球、籃球,足球,輪滑)兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓(游泳救生員、教練員、健身教練員,戶外救生員)。





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    2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

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    國職游泳救生員,教練員證

    本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。


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