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自由泳全面訓練大法,不要說北京游泳培訓中心沒告訴你!

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自由泳全面訓練大法,不要說北京游泳培訓中心沒告訴你!

發布日期:2020-02-24 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

    今天北京游泳培訓中心把自由泳練習的方式告訴大家,一起提高!


北京游泳培訓


一、腿部動作練習   

1.陸地模仿練習

①坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,自由泳腿內旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。 

②臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。  

2.水中練習   

①俯臥打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。  

②仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。  

③滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直并攏,頭夾于兩臂之間。

④扶板打水:練習時兩臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。 


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二、手臂與呼吸配合練習  

1.陸上模仿練習

①兩腳開立,上體前屈,做臂劃水的模仿練習。

②同上練習,結合呼吸配合。  

2.水中練習   

①站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂劃水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。   

②蹬邊滑行后閉氣,做兩臂配合動作。   

③腿夾打水板,蹬邊滑行后,做兩臂劃水,結合轉頭呼吸。 

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三、手臂、腿和呼吸的配合練習 

1.站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,借助用力劃水向前移動,然后蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。

2.蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。  

練習提示:自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段,而且呼吸時還必須向側轉頭,因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合,注意動作的放松。


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    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目:體育場館委托管理,游泳館、健身房、體育項目培訓(游泳,羽毛球、籃球,足球,輪滑)兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓(游泳救生員、教練員、健身教練員,戶外救生員)。




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    國職游泳救生員,教練員證

    本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。


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