北京游泳培訓班告訴大家在水中~~可不止游泳一種鍛煉方式！

    北京游泳培訓班帶您領略以下幾點：

    高抬腿行進

　　在泳池的一端往另一端行進，過程中盡量保持高抬腿的姿勢，膝蓋盡可能地觸及水平面。每組一個來回，一次進行4組。

    推波助瀾

　　手握浮板，在泳池的一端往另一端前進，每邁出一步，雙手推動一次浮板并收回。每組進行30秒，一次做3組。

    原地深蹲跳

    首先在水中深蹲，高舉雙手，雙臂與肩膀平行，然后從水中躍出水面。盡量使身體的大部分都躍出水面，每組16次，每次訓練3組，中間可以安排1次30秒的間歇。

    L字懸浮

    軀干保持垂直，盡可能抬高雙腿，與軀干形成直角L型。雙腿保持伸直，張開雙臂并上下打水，使整個身體懸浮在水中。一共做3次，每一次都盡可能增加懸浮的時間以保證效果。

    水中越野

    在泳池一端往另一端前進，模擬在陸上越野跑時的動作，雙腿用力蹬地，同時雙手前后打水。保持身體平衡和穩定，每組30秒，進行3組。

    T字旋停

    首先躺在水面，軀干做出仰泳姿勢。雙腿并攏，雙臂張開，使身體形成T字型。開始旋轉，保持身體在水中的平衡，并旋浮在水面上。每組旋轉30秒，進行3組。

    平行踢水

    雙手抓住池邊，軀干及雙腿繃直，與水面保持平行。雙腿盡可能快地上下踢水，每組30秒，重復3次。

    池邊縮腹

    雙腿倒掛在池邊，同時身體面向池邊。身體后仰，直至軀干與水面平行。重復10次，中間可以間歇休息。

    貼墻俯臥

    面對池邊，雙手放在泳池邊緣，用雙手支撐身體躍出水面并保持挺直，支撐3秒鐘后再回到水中，以此反復。每組進行12次，重復3組。

    直腿抬高

    背對池邊，張開雙臂并牢牢抓住池邊，上半身伸展形成T字。雙腿并攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿向上抬起直至觸及水平面，并保持5秒，隨后慢慢放下。每組12次，做一組。

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    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目：體育場館委托管理，游泳館、健身房、體育項目培訓（游泳，羽毛球、籃球，足球，輪滑）兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓（游泳救生員、教練員、健身教練員，戶外救生員）。

    2018年北京市水上運動協會授予：藍天大洋國際游泳學院～救生員、教練員職業培訓基地。

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    北京市水上運動協會授予

    藍天大洋國際游泳學院

    零基礎救生員、教練員職業培訓基地。

    國職游泳救生員，教練員證

    本證為勞動者從事相應職業（工種）的資格憑證，并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。