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北京游泳培訓班告訴大家在水中~~可不止游泳一種鍛煉方式!

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北京游泳培訓班告訴大家在水中~~可不止游泳一種鍛煉方式!

發布日期:2020-02-22 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

    北京游泳培訓帶您領略以下幾點:

    高抬腿行進

  在泳池的一端往另一端行進,過程中盡量保持高抬腿的姿勢,膝蓋盡可能地觸及水平面。每組一個來回,一次進行4組。

    推波助瀾

  手握浮板,在泳池的一端往另一端前進,每邁出一步,雙手推動一次浮板并收回。每組進行30秒,一次做3組。


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    原地深蹲跳

    首先在水中深蹲,高舉雙手,雙臂與肩膀平行,然后從水中躍出水面。盡量使身體的大部分都躍出水面,每組16次,每次訓練3組,中間可以安排1次30秒的間歇。

    L字懸浮

    軀干保持垂直,盡可能抬高雙腿,與軀干形成直角L型。雙腿保持伸直,張開雙臂并上下打水,使整個身體懸浮在水中。一共做3次,每一次都盡可能增加懸浮的時間以保證效果。


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    水中越野

    在泳池一端往另一端前進,模擬在陸上越野跑時的動作,雙腿用力蹬地,同時雙手前后打水。保持身體平衡和穩定,每組30秒,進行3組。

    T字旋停

    首先躺在水面,軀干做出仰泳姿勢。雙腿并攏,雙臂張開,使身體形成T字型。開始旋轉,保持身體在水中的平衡,并旋浮在水面上。每組旋轉30秒,進行3組。

    平行踢水

    雙手抓住池邊,軀干及雙腿繃直,與水面保持平行。雙腿盡可能快地上下踢水,每組30秒,重復3次。


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    池邊縮腹

    雙腿倒掛在池邊,同時身體面向池邊。身體后仰,直至軀干與水面平行。重復10次,中間可以間歇休息。

    貼墻俯臥

    面對池邊,雙手放在泳池邊緣,用雙手支撐身體躍出水面并保持挺直,支撐3秒鐘后再回到水中,以此反復。每組進行12次,重復3組。

    直腿抬高

    背對池邊,張開雙臂并牢牢抓住池邊,上半身伸展形成T字。雙腿并攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿向上抬起直至觸及水平面,并保持5秒,隨后慢慢放下。每組12次,做一組。


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    藍天大洋體育公司成立于2006年是京北地區體育項目經營的品牌體育公司。公司主營項目:體育場館委托管理,游泳館、健身房、體育項目培訓(游泳,羽毛球、籃球,足球,輪滑)兒童體適能運動。成人國家職業資格 培訓(游泳救生員、教練員、健身教練員,戶外救生員)。



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    2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

    歡迎到校參觀考察,藍天大洋助您夢想起航??!實現教練夢想!

    北京市水上運動協會授予

    藍天大洋國際游泳學院

    零基礎救生員、教練員職業培訓基地。


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    國職游泳救生員,教練員證

    本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。

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