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游泳后用這四招,可以快速消除疲勞感

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游泳后用這四招,可以快速消除疲勞感

發布日期:2019-02-26 00:00 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

更快,更有效的泳后恢復,會讓你的身體更強壯,無論是從不同訓練之間或者每組練習之間。因為在身體恢復期,它會修復那些鍛煉時造成的“損傷”?;謴推诰褪撬绣憻挼氖斋@期。下面的五種方法可以讓你身體快速地恢復,以至你能充分利用每一次訓練。

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  休息vs. 運動恢復

  簡單休息,或者不動是一種非常好的方法地讓你的身體得到恢復。休息幾天的重要性有助于身體,而且還有利于心理!如果你想要去發揮你的Z大潛力,你的身體和心理都需要休息幾天。當你閑坐下來時,它在發揮作用,但是它不一定是Z好的Z快的方法。

  運動恢復,就像放松游,是另外一種幫助你的身體恢復和重建的方法。但是放松游不是唯一一種運動恢復的方式。簡單拉伸,低強度的交叉訓練(多種訓練內容,可以整體提升運動能力,并且弱化單一運動時所造成的錯誤)和低強度的減脂訓練都是比較好的運動恢復。

  步驟一,放松運動

  在每次運動后,花些時間做些有質量的放松游。放松柔和的游上幾圈會讓你的身體處理和分解那些高強度運動時產生的化學應力(醫學名詞,由壓力產生的化學物質)。要理解它的重要性,讓我們看看當你跳過這步的時候發生了什么。

 

  一旦你不游了,你肌肉的需氧量就降低了并且心率也隨之變慢了,因為你的心臟不需要再去做快速的循環氧氣的工作。但是,身體不光給肌肉輸送氧氣和營養,還輸送一些由新陳代謝過程(能量轉換)產生的垃圾到你的身體的垃圾回收器官,這些器官可以分解他們并將它們清除出你的身體。如果你跳過了運動后放松的過程,他們將會讓你的身體花費更長的時間去過濾垃圾和儲備能量。

 

  運動恢復會讓身體保持血液流動——繼續輸送營養和運動垃圾。關鍵是保持一定心率,不讓你的身體創造更多垃圾物質。所以在訓練后,放松游那么幾圈。

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  步驟二,訓練后的吃喝

  運動后,盡可能早地少吃一些。運動過程中,你的身體會燃燒大量以各種形式儲存的燃料。運動后,你的身體有一段高效的碳水化合物攝入時間,大概10分鐘到1小時(要自己研究一下)。一旦這個階段結束,這種吸收活動就會變得很低效。

  如果你一周只有訓練2-3次,那么你有足夠的時間在下次運動前去補充能量。但是,如果你每天都訓練,特別是長時間訓練,運動后少吃一點是非常關鍵的,它保證你及時地為下次訓練補充了能量。

  水合作用也是很容易被人遺忘的。盡管你可能沒注意游泳時的流汗。因此,保證運動后補充水也很重要。重申一下,同吃東西一樣,喝水也有個高效補充的時間段,運動后越早喝越好。

  熱點提示:吃得正確

  為了達到Z優的恢復狀態,你應該按照碳水化合物:蛋白質在3:1或者4:1來補充。保持你運動后吃的簡單點,新鮮點和平衡點。上述食物中只有100卡路里能夠促使恢復過程開始。

  步驟三,大量睡眠

  那些負責身體恢復的荷爾蒙是在你睡覺時才會工作的。因此,試著去保持每晚8-9小時的睡眠。并且盡可能在一天中抽空小憩一下。記住,不要小憩的太晚——否則他會打亂你晚間的睡眠。

  如果通常你運動的時間較晚,請在早上做些恢復性運動。如果你早上游泳,就留出一些時間在中午或者晚上做些恢復性的運動。理想情況是,這個運動應該是20-30分鐘的放松游,保持你的心率處于低耗氧區域。但是如果你要進行高強度的運動,你應該做些輕度拉伸動作和少量的瑜伽動作,或者做些簡單的扭轉動作?;謴托赃\動是一個完美訓練計劃的一部分。

 

  步驟四,按摩

  按摩對于你的身體健康的好處是多種多樣。它會刺激你的血液和淋巴液的流動,防止受傷,降低你的心率和降血壓。當然他會幫助你恢復運動后的身體(這就是為什么優秀的運動員在訓練頂峰和比賽時天天做按摩的原因),而且他也有助于你身體的整體健康。找時間做按摩吧。

  在你的運動記錄中,堅持幾周記錄你的恢復性運動的情況。找到你所做的恢復性運動與下次運動時身體感覺之間的關聯,比如你吃了什么,運動后多久吃的東西,你需要多少冷卻運動。如果你感到更有精力或者更強壯,千萬不要驚訝。這就是恢復的作用。
藍天大洋國際游泳教練培訓學院 隸屬于北京藍天大洋體育俱樂部有限公司,學院培訓總部設立在北京。

      具有北京市工商局頒發的游泳技術培訓專項執照,是京北地區唯一 一家專注于游泳技術培訓、教學、研發的公司。    

      學院創始人史曉磊先生,2001至2003年服役于中國人民解放軍北京軍區某部兩棲偵察兵,2004至2005從事游泳教學與訓練。

       2006年正式在北京市工商局注冊北京藍天大洋體育俱樂部有限公司。多年來一直專注于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。


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