跳臺出發、翻滾轉身，室內游泳必須掌握的技術

想在泳池比賽中取得好的成績，跳發和轉身是必須的技術，很多泳者速度達到瓶頸除了回去繼續分解基礎提高之外，練好跳發和轉身技術也是立馬見效的辦法，可不要小瞧一個跳發和轉身，可以讓業余愛好者提高幾秒鐘的時間，這個幾秒鐘立馬讓你名次有一個飛躍！

跳臺出發

準備姿勢 

雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳臺邊緣。臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點。 

起跳 

向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證 跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之后應緊跟著腿部有力的蹬出動作。 

飛行  

一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。飛行動作應貼近水面，以15-20度角入水。  

入水 

手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲。

不過Z好的文字和圖片也抵不過視頻講解，讓我們一起從視頻開始吧！

翻滾轉身

通常在學習轉身的第一關,會碰到的兩大難題是嗆水跟翻不正(或者翻不過)...現在我們來輕松的一個一個解決掉它...

嗆水

在翻轉的過程中,你的鼻子要徐徐的吐氣,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的時候,像你在游泳的水中吐氣那樣,用鼻子吐氣,把水往外推,直到你的頭轉出水面為止,這樣比較保險,不會酸鼻子...

翻不過來

通常是你沒有低頭收下巴的把身體卷成球狀,在翻轉的過程中抬頭了,記著先低頭,保持這姿勢,跟腿的位置做個互換旋轉吧,一氣呵成般的越過那個翻轉點..(也就是說:在還沒翻過之前,太早做展體是不行的喔! 大多數轉不過的人就敗在這里!)

轉不正

照以上的要領做,應該可輕易的翻轉過來,可是有人會"轉歪了",就是本來是面向池端的十字標記線,轉后卻變成面向旁邊或其它方向了....這大多是在翻轉的過程里,為了怕翻不過去,想要用身體 "幫點忙" ,結果越弄越歪,變成利用肩膀在做側滾了....所以就歪了,轉不正...

記?。阂屔眢w的正中曠軸線不變,身體似球般的做正向前滾,不要用肩膀去幫忙....  

注意：低頭…吐氣…翻過去…成功了！

北京藍天大洋國際游泳學院成立于2006年，是"零"基礎救生員、教練員游泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊；12余年來積累的教學實踐精華課程；實現從“零”基礎學習游泳技術到職業鑒定站考試的一條龍教學體系。

      多年來一直專注 于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。

      公司旗下的游泳俱樂部開辦十余年來，累計培訓學員35000余人，在北京城北地區市場占有率高達70%以上，100%安全教學，擁有良好的信譽和口碑！