新春這樣練起來，讓泳姿更漂亮！

在游泳當中肌肉的柔韌性很重要，柔韌性決定于身體的平衡性、動作的美觀性及動作的質量。說到這里，大家可能有所耳聞，但是能否判斷自己肌肉的平衡和柔韌好與壞呢?在此為大家介紹下怎么樣評估自己的肌肉的平衡和柔韌性。

肌肉的柔韌性評估目的在于身體在水中的平衡性。測量肌肉柔韌性是不是在Z佳范圍。也了解自己有哪些肌肉不平衡，達不到標準，要多游泳，多伸展了。

游泳姿勢在水中保持有節奏的動作，可以伸展到表面的肌肉，而且還可以伸展到人體深層的肌肉，對肌肉的柔韌性的鍛煉效果非常好。

姿勢：仰臥，膝蓋伸直。

評估方法:踝關節背屈，使腳趾靠近膝蓋。重復測量另一只腳。

比較測量結果:Z佳范圍應在15-20度之間。

備注：腓腸肌的柔韌性不好，會影響到四種泳姿的腳部位動作，蛙泳的勾腳尖和自由泳、仰泳、蝶泳的繃腳尖。

姿勢：仰臥，保持正常腰部的彎曲度。一腿屈髖，直到大腿(股骨)垂直于地面。

評估方法：緩慢伸直膝蓋，抬起腳指向天花板，測量出現伸直抵抗時的角度。重復另一條腿。

備注：腘繩肌和股四頭肌是四種泳姿打腿主要發力的肌肉，腘繩肌的柔韌的好壞，會影響到動作協調和美觀性。

姿勢：背對墻面，以直立位站立，頭、肩、臀和腳后跟緊貼墻面，雙臂自然下垂兩側。

評估方法：舉雙臂，像抱球一樣向上抬，如在抬的過程腰椎推動，就停止。

比較測量結果：Z佳運動范圍是165度。(手臂覆蓋耳朵)

備注：四種泳姿的手部動作，都有背闊肌的參與，背闊肌的柔韌性的好壞會影響到動作局限性和美觀性。

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