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新春這樣練起來,讓泳姿更漂亮!

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新春這樣練起來,讓泳姿更漂亮!

發布日期:2019-02-20 10:45 來源:http://www.dkcoat.com 點擊:

在游泳當中肌肉的柔韌性很重要,柔韌性決定于身體的平衡性、動作的美觀性及動作的質量。說到這里,大家可能有所耳聞,但是能否判斷自己肌肉的平衡和柔韌好與壞呢?在此為大家介紹下怎么樣評估自己的肌肉的平衡和柔韌性。

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肌肉的柔韌性評估目的在于身體在水中的平衡性。測量肌肉柔韌性是不是在Z佳范圍。也了解自己有哪些肌肉不平衡,達不到標準,要多游泳,多伸展了。


游泳姿勢在水中保持有節奏的動作,可以伸展到表面的肌肉,而且還可以伸展到人體深層的肌肉,對肌肉的柔韌性的鍛煉效果非常好。



腓腸肌

姿勢:仰臥,膝蓋伸直。


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評估方法:踝關節背屈,使腳趾靠近膝蓋。重復測量另一只腳。

比較測量結果:Z佳范圍應在15-20度之間。


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備注:腓腸肌的柔韌性不好,會影響到四種泳姿的腳部位動作,蛙泳的勾腳尖和自由泳、仰泳、蝶泳的繃腳尖。



腘繩肌


姿勢:仰臥,保持正常腰部的彎曲度。一腿屈髖,直到大腿(股骨)垂直于地面。


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評估方法:緩慢伸直膝蓋,抬起腳指向天花板,測量出現伸直抵抗時的角度。重復另一條腿。


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備注:腘繩肌和股四頭肌是四種泳姿打腿主要發力的肌肉,腘繩肌的柔韌的好壞,會影響到動作協調和美觀性。



背闊肌


姿勢:背對墻面,以直立位站立,頭、肩、臀和腳后跟緊貼墻面,雙臂自然下垂兩側。


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評估肌肉的柔韌性


評估方法:舉雙臂,像抱球一樣向上抬,如在抬的過程腰椎推動,就停止。

比較測量結果:Z佳運動范圍是165度。(手臂覆蓋耳朵)


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備注:四種泳姿的手部動作,都有背闊肌的參與,背闊肌的柔韌性的好壞會影響到動作局限性和美觀性。

(內容以及圖片來自網絡轉載,侵刪)


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北京藍天大洋國際游泳學院成立于2006年,是"零"基礎救生員、教練員游泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊;12余年來積累的教學實踐精華課程;實現從“零”基礎學習游泳技術到職業鑒定站考試的一條龍教學體系。

      多年來一直專注 于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。


      公司旗下的游泳俱樂部開辦十余年來,累計培訓學員35000余人,在北京城北地區市場占有率高達70%以上,100%安全教學,擁有良好的信譽和口碑!


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